健康豆知識「玄米健康法」 ゲスト：アロマテラピスト「樋口ゆり子」

玄米の美味しい炊き方から、健康効果まで♪
アロマテラピストの樋口ゆり子さんをゲストにお迎えして
お話を伺いました。

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健康豆知識『メタボリック症候群』

放っておくと怖いメタボリックシンドロームの知識と対策！

 

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健康豆知識『高脂肪食とアルコール』

今週のレディオびゅうティ～は高脂肪食とアルコールが
体に与える影響について特集しました。



後半は月に一度の「今月のびゅうティ～占い」のコーナー。
美容と健康に関する運勢を占います。

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健康豆知識『ボディコアダイエット』

夏に向けてシェイプアップ！！
さぁ「ボディコア」を鍛えましょう♪


今回のミュージックびゅうティ～は関東を中心に活動中の
シンガーソングライターの渋谷真理子さんと、そのバンドでベースを
弾いている酒井太さんにお話をうかがいました♪

癒しの音楽と愉快なトークで楽しませていただきました！

渋谷真理子
http://www.santacroche.co.jp/talent/shibuya/

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健康豆知識『ＥＣＯハウスクリーニング』

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健康豆知識『ワインの健康効果』

ポリフェノールで健康に！







 

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健康豆知識「花粉症対策」

この時期何かと厄介な花粉！
今週のレディオびゅうティは春に向けての花粉症対策を特集しました

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健康豆知識「環境問題と健康」

今週はカメラマン・映画監督の小林茂さんを


ゲストにお迎えして「環境問題」について対談しました！
心拍数を上げずに血流を上げる良い運動法とは？？

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健康豆知識『ハーブで花粉症対策』

今週の放送は、ハーブとアロマのお店「ハーブ談話室」の
長沢先生に、花粉症対策や美容に役立つハーブとアロマの
お話をうかがいました♪ぜひ聞いてくださいね☆

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健康豆知識 「生活習慣病(後編)」

前回の続きです！

最近、生活習慣病という言葉をよく聞きますが、なななんと子供のうちから糖尿病や動脈硬化が出てしまう事例が増えてきています。。。

これは食生活やストレスなど様々な要素が複雑に絡みあって起こる病気なんですね～(>_<)

ぜひ聴いてくださいね☆

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健康豆知識 「生活習慣病(前編)」

最近、生活習慣病という言葉をよく聞きますが、なななんと子供のうちから糖尿病や動脈硬化が出てしまう事例が増えてきています。。。

これは食生活やストレスなど様々な要素が複雑に絡みあって起こる病気なんですね～(>_<)

後半では、わたくしＲxＹxＯの食生活での失敗談もお話しています♪
ぜひ聴いてくださいね☆

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健康豆知識「ダイエットの三ヶ条」 ゲスト【garcia】

☆★☆1日3食の方がやせやすい☆★☆

そもそもヒトと動物の歴史というのは、飢えとの戦いでした。
そのため、食べられるときにできるだけ食べ、効率よく脂肪におきかえ、つぎの飢えに備えようとする体のしくみができあがっていきました。
空腹時間が長くなるほど、脂肪の合成力は高まるのです。

しかし、現在の飢えのない人間社会では、このしくみは、やっかい者になってしまいました。
お相撲さんは、この性質を利用して効率的に太りますが、ダイエットのためには、あまり長時間飢えを感じさせないで、1日3回食事をとったほうが、体脂肪として蓄えられにくいのです。

適度に体脂肪を燃やし、飢えが極度に来る前に、必要な栄養を供給するという食事のとり方が、1日3回、食間を6時間あける、ということなのです。

☆★☆空腹時の甘いものは禁物☆★☆

「1食ぬいたから平気！」という気のゆるみから、間食をするのは問題ありです。
朝は紅茶1杯で出勤、昼食もそこそこに夕方、友だちと軽い気持ちでチョコレートパフェやケーキを食べる。
飢えを感じて食べものを待ちかまえていた体は、いま食べたものすべてを脂肪に置き換えてしまいます。食べ物を口にしなかった日にありがちなことです。

しかも、食事の回数を減らせば、それだけ栄養も偏り、ビタミンやミネラルの欠乏は、異常食欲を起こさせます。3食きちんと食べている方がやせやすく、太りにくいということを忘れないでください 。

ダイエットを始めたばかりのころは、甘いものの誘惑に打ち勝つことは、むずかしいかもしれません。そんなときは、低カロリー甘味料を使ったおやつでしのぎましょう。
例えばゼリーやムース、みつまめを作ったり、ヨーグルトにかけたり、市販の低カロリー食品のゼリーやキャンディーなどを利用してもいいでしょう。

また、どうしても砂糖の入ったケーキやお菓子を食べたいというときは、食後のデザートとして食べましょう。
間食や空腹時に甘いものを食べると、即、体脂肪として取り込まれ、太ってしまいます。食後、控えめに食べる程度にしてください。

ダイエット中は、果糖たっぷりのフルーツもお菓子と同じく、とりすぎないようにしましょう。

☆★☆夜型生活にお別れを☆★☆

「夕食は夜10時過ぎだけど、1日3回だから平気でしょ？」という夜型人間も注意が必要です。
同じ食べものでも、夜食べたものはエネルギーとしてためこまれやすいということをご存じでしょうか？

わたしたちの体は、「朝起きて、昼活動し夜眠る」という、自然のリズムで動いています。つまり、昼間は体に蓄えられた栄養を使ってエネルギーに変えようとする、交感神経が活発に働いています。これに対して、夜は副交感神経が働き、その間は体の中に栄養を取り込もうとするのです。

ですから、夜食は即、肥満につながるということを覚えておいてください。眠りにつく4時間前までに、食事はすませておきたいものです。仕事上どうしても夕食が遅くなるとき、そんなときこそ高たんぱく・低糖食の「バランス食」をとるようにしましょう。


ミュージックびゅうティーのコーナー「garcia(ガルシア)」
新潟市を中心に活動中のバンド「garcia（ガルシア）」からお話をしてもらいました♪

１２月３０日
長岡市レゾンデートルでの音楽イベント「フェニックス2006」に出演します☆
ぜひ観に来てくださいね！

garcia（ガルシア）オフィシャルサイト

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半年を振り返ってます！ ゲスト 南アジア料理「ガネッシュ」

「レディオびゅうティ～」も放送開始から半年！
今週は半年を振り返ってみました。

■ロハストーキングのコーナー
『 南アジア料理店「ガネッシュ」』
長岡市の南アジア料理店「ガネッシュ」のマスター井波さんにお話を伺いました。

ロハスなスローフードを堪能できるお店。
自慢のネパールカリーは絶品です！！


井波店長と楽しくお話させていただきました♪

■■■ガネッシュ■■■

アジア各地で料理の修行をした店主が、
現地の味覚をそのままに調理。
食文化はもとより、音楽、旅の情報等など．．
現地で仕入れた楽しい異国の雰囲気を提供します。

営業時間：１８：００～２４：００
★公式サイト★

■レディオびゅうティ～オフィシャルサイト■


★放送時間変更のお知らせ★★★★★★★★★★★★★★★★★
「レディオびゅティー」の時間が変更になりました！

毎週金曜１１：３０～
　　　　↓
毎週土曜１６：３０～

これからも聞いてくださいね♪
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

健康豆知識 「肩こり」 ゲスト「よこ坂」

肩こりの原因

①無理な姿勢を続ける
長時間同じ姿勢を続けていると肩こりになりやすい。

②骨・筋肉・内臓系の異常
骨のズレや、筋肉の衰え、病気などから来る肩こりもある。

③目の疲れ
メガネやコンタクトレンズが合っていなかったり、パソコンなどを長時間見つづけると、目が疲れて肩こりの原因に。

④歯の病気
顎関節症、噛み合わせが悪い、歯周病などが原因になることもある。

⑤心の病気
ストレスやうつ病など、精神的に緊張したり悩んだりすると、筋肉内の血管も意識しないうちに収縮している。そのため、筋肉を使っていないのに、血行が悪くなり、筋肉に老廃物がたまってしまう。

⑥体型
肥満や、やせ過ぎなどが原因で筋力が衰えていると、肩こりになりやすい。また、なで肩など体型によって肩の筋肉に負担がかかりやすい人がいる。猫背、いつも下を向いている人も同様。

対処法はラジオを聴いてね♪

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■ロハストーキングのコーナー『 旬のかおり「よこ坂」』

こだわり抜いた素材を使い、化学調味料を一切使わないロハスなお店「よこ坂」の店長にお話を伺いました。

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詳しくは「よこ坂」のホームページで！！

健康豆知識「ハーブで健康」 ゲスト『ら・なぷう』

●ハーブとは？

ハーブ(herb)とは元々ラテン語で草を意味し、一般にハーブという場合、特にヨーロッパで薬用やスパイスとして使われる草全般を言います。

ただし、ハーブという植物は実際には存在しないし、このため人によって分類は大きく変わります。
例えば語源からすると、元々木本植物は有用植物ではあってもハーブではなかったと思われるが、現在ではローズマリーやローレル等、木本植物であっても、一般にハーブとして扱われる物も多いし、ヨーロッパとは関係が無くても、薬用や調味用に小量使われる草もハーブと呼ばれています。

又、ローズヒップ（バラの果実）の様に、植物全体としては通常ハーブには含まれないが、その実や花弁等の有用部分のみを指してハーブと呼ぶようなものもあります。
更に、一般的な植物名とは別に、ハーブ等として利用する時に使用される固有の名前を持つものも多いのです。

●ハーブでデトックス

デトックス (Detox) とは、体内に溜まった毒素を排出させるという健康法。
この呼び名は、detoxification 、つまり「（体内から毒素や老廃物を）取り除く」、「解毒」の短縮形なのです！

食用バラの花弁を摂取する事によって、体内の毒素を出す健康法がブームになっていて、ローズヒップ（バラの果実）も同様な効果があるとされる。

●ハーブティーでリフレッシュ

ハーブは様々な効用を持つとされ、ハーブティーはその効果を簡単に摂取できる一手段として用いられます。
同時に、よい香りやきれいな色を楽しむために飲む人も多いです。

■■■代表的なハーブティーの効用■■■
☆ローズヒップティーは、ビタミンCを大量に補給できるとされ、ビタミンCを大量に
   消耗するスモーカーや美容によい。

☆ペパーミントティーは清涼感があり、二日酔いや船酔いに効く。

☆タイムには殺菌力があり、インフルエンザ予防や炎症に効く。

☆カモミールは不眠症など神経症に効用がある。

☆セント・ジョーンズ・ワートは軽から中程度のうつ病に効果があるとされる説がある。

これ以外にもレモングラス、シナモン、ラベンダー、ローズマリーなど各種のハーブティーが市販されていて、数種類のハーブをブレンドしたものもあります。

新潟県長岡市のハーブ専門店「ハーブ談話室」の長沢喜美先生が熟年の調合により完成させたオリジナルハーブティー ラベンダーブレンドティ

当店一番人気♪ 一度でツルツルのきめ細かい肌に！
お家で簡単エステ☆「オリエンタルハーブ」

【ロハストーキングのコーナー】
フェアトレードショップ「ら・なぷう」若井由佳子さん

今回のゲストは長岡市でフェアトレードショップ「ら・なぷう」を経営している若井由佳子さんにお話を伺いました♪

明るくて楽しい若井さんのお店「ら・なぷう」では、発展途上国の人々が作る雑貨や服を公平な価格で買い取り、販売をしている。

健康豆知識 「ダイエット」

雑穀米ダイエット

アワやキビ、ヒエ、といったら“雑穀”ですね！
雑穀は白米と比べて栄養価が高く、カロリーは低いのが特長です。
100点満点の健康食材ですが、「かたくて食べずらい」、「においが気になる」などの声もあり、人気はイマイチなのですが。
近頃話題の「雑穀米ダイエット」は、そんな欠点をすべてカバーしてくれて、いつも食べているご飯に雑穀をプラスして炊くだけで、足りない栄養を補え、しかもカロリーオフというすばらしい食事法なんです。

タンパク質をはじめ、カルシウムや鉄などのミネラル類、ビタミン類、アミノ酸も驚くほど豊富なのです！
もちろん、食物繊維がたっぷり入ってるから、ガンコな便秘も数日で解消しちゃいます！
「お腹からやせる」と評判のヘルシー系ダイエットなのです。

●雑穀米ダイエットは、白米を20～50％減らし、その分雑穀を加えて炊き上げます。においが気になるなら、しょうがやゴマをプラスしてみてください！

●雑穀米の味に慣れてきたら、白米を玄米や胚芽米にチェンジしましょう！
ビタミン・ミネラル・食物繊維がよりたっぷり摂れますよ。

●ちょっと抵抗のある雑穀米初心者さんは、少量ずつはじめて、段々と雑穀の割合を増やしていきましょう。

胃が弱っているときは、雑穀米のお粥はいかがでしょうか？
アワ・キビ・赤米をチョイスすればふっくらとおいしく出来上がります。
食べるときは、しっかりとよ～く噛んで！
消化もよくなるし、お腹も満足で一石二鳥。
食べすぎを防止＝ダイエット成功へまっしぐらです！

雑穀米は、ダイエットだけでなく、健康のためにもずっと続けたいもの。
例えば、キビに含まれるタンパク質には、コレステロールを減らし、肝臓を強くする働きもあるとか。お酒大好きのお父さんにピッタリです！

■ダイエット効果のある雑穀は？

雑穀の代表選手は、アワやキビですが、最近はアマランサスやキヌアといった外国生まれの雑穀も人気。色々な種類があるので、含まれている栄養成分や効果を考えてかしこく選びましょう。

わたくしＲxＹxＯも雑穀米を食べていますが、最初はやっぱり抵抗ありましたけど、慣れてくるとよく噛む癖がつくし、噛めば噛むほど素朴な味わいが癖になってしまいましたね。健康やダイエットにもいいし、最高ですよ☆
最近では糖尿病食がダイエット食として一般の健康な方々にも人気のようです。
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厚労省許可のニチレイ糖尿病食

≪雑穀米コラム≫
☆黒米→濃い紫色の色素・アントシアニンが豊富。強力な抗酸化作用と脂肪の蓄積を抑える働きあり。
☆押麦→たっぷりのビタミンB1＆B2が、脂肪・糖質の代謝を促し、太りにくいカラダへ。
☆キヌア（キノア）→必須アミノ酸を含み、血液の流れをよくし、新陳代謝をアップ。

「音楽で元気になろう」

落ち込んだときや疲れたとき、「音楽に助けられた」という記憶のある人は多いですよね。

例えば去年のオリコンのデータによると
失恋したとき聞きたい曲NO1が発表されていて。女性だと宇多田ヒカル「First Love」男性だと、Mr.Children　「Over」という結果になってます。

音楽のリズムが心臓や脳に働きかけ、私たちの心のホメオスタシス（定常性）というのを活性化させるからなのだそうです。しかしそれには、そのときの心理状態に本当にぴったりマッチした曲を聴くことがポイントなのだそうです。

悲しいときや泣きたいときなど
「陽気な音楽を聴いて元気を出そう！」と思ってもいいはずなのに、どうして悲しい曲ばかりを選んでしまうのでしょう。

実際、落ち込んだときに、スローな曲を聴くとちょっとなぐさめられた、気分がよくなった、という人は多いと思います。でも逆にハイテンションな曲を聴くと雑音にしか聞こえないとか、違和感を感じてますます落ち込んでしまった、というふうに逆効果になってしまうことが多いということなんですね～

たとえば失恋中の友達を慰めようと、明るい曲を聴きにいこうと誘ったり、アップテンポな曲のCDを貸したりする人も多いのですが、実はこれは逆効果であって。
これには、音楽と心理の関係に、「同質の原理」というものがあるからなのです。

「同質の原理」というのは、聴く人の心の変化に合わせて音楽をチョイスしていくことです。これは、音楽療法のなかでももっとも基本となる原則です。この原理によれば、悲しい気分のときにはまず悲しい曲を聴き、徐々に明るいムードの曲にシフトさせていけば、落ち込みから少しずつ抜け出すことができるというわけです。

つまり、マッチする音楽は、それぞれの心理状態、生きてきた歴史、個性などによって違うものなので。相手の心理状態をよく理解せずに「この人にはこれ」と一方的に曲を聴かせると、人を追い詰めることにもなりかねないということです。

悲しいときには「同質の」悲しい音楽を聴いて、少しずつ明るい音楽に変えていくことで、気持ちも少しずつ元気になってくるということなんですね。

みなさんも、悲しいときはこのことを思い出して、実践してみたらいかがでしょうか！

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